klatka barki

Witam, Rozpoczynam cykl na masę, dieta jest ale nie wiem jak ułożyć odpowiedni plan. Na początek wymyśliłem taki oto plan. Dzien 1- klatka, brzuch Dzien 2- nogi Dzien 3- biceps, triceps, brzuch Dzien 4- wolny Dzien 5- barki, łydka, brzuch Dzien 6- plecy Dzien 7- wolny Dzien 8 od nowa... Co o tym sądzicie? Czy nie jest to zbyt rozbite? Może warto [...]

[...] zmusza mnie do trzech dni przerwy w treningach(piątek, sobota, niedziela).Czy taka przerwa jest szkodliwa?W tej chwili próbuje rozwiązać to w taki sposób: poniedziałek -klatka,biceps wtorek nogi,brzuch środa -plecy czwartek -barki,triceps,brzuch piatek,sobota,niedziela-przerwa Czy taki plan jest dobry w tej sytuacji?może proponujecie inne [...]

Cześć... Proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku Cel: Masa Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] daa z activlaba i power bcaa z atp. I tu pojawia sie moje pytanie - co kiedy i ile brac. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Wtorek wieczor - biceps triceps Czwartek wieczor - barki Sobota do poludnia- klatka Niedziela do poludnia- brzuch nogi Jem 5-6 posilkow dziennie w odstepie 3-4 godzin Zmieniony przez - sane w dniu 2013-12-22 20:39:38

Trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? ) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 Przerwa [...]

witam. mam do was pytanie odnośnie: jak zacznę brać kreatynę to spadnie mi tłuszcz ? moje treningi : pon-klatka wtor-biceps , srod-plecy .czwar-triceps piątek-barki weekend wolny trenuje okolo 1/1.5 godz dziennie pod koniec dnia, z powodu braku czasu bo chodze do szkoly wiec nie mam jak stosowac diety ale ograniczam jedzenie cwiczę juz od [...]

Zdobylem oryginalny (w 100%) Anavar. Cwicze od roku.Bralem rozne suplementy(w granicach rozsadku, Kreatyna,hmb,gainery). Na dzien dzisiejszy mojhe wymiary: Klatka 110 Barki 126 Biceps 37 Udo 65 W pasie troszke przyduzo bo 89 ale tam.. Mam pytanko czy moge wziasc jakas malutka chodzby dawje Anavaru tak zeby cos lekko drgnelo(chociarz 2cm w [...]

Właśnie zaczynam przygodę z HST Staż: 3 miechy Wiek: 17 Wzrost : 180cm Waga: 60kg NOGI Przysiad Wspięcia na palcach KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg Szrugsy Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Rozpietki 3s lekko Francuz 3s x10 Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Biceps sztanga 3s x10 Młotki 3s x10 Piatek : Nogi + barki SQ 10/8/8/6 ( na zmiane z suwnica ? ) Uginanie [...]

[...] osiegnelem i tak niezle rezultaty (choc moze to tez przez karate na ktore chodze juz 6 rok bez wiekszych przerw) barki ok ramiona takie w miare ale zauwazam postep no i klatka...wlasnie tu jest problem otoz zewnetrzna czesc klatki wporzadku ale te srodkowe czesci mnie zastanawiaja nie wiem moze to troche glupie ale nie jestem z tego powodu [...]

Proszę o ocenę zestawów ćwiczeń. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10-12/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x10-12/2x6-8 -rozpietki na maszynie [...]

[...] nie dam rady zrobić. Czy macie może jakiś plan na rzeźbę 5 dniowy, nawet 6 może być. Chce to tak rozłożyć, żeby plecy i nogi miały osobny dzień. Może być coś takiego? pon- klatka wt- plecy śr-barki triceps czw- biceps pt- nogi??? Najchętniej zamieniłbym czwartek z piątkiem jeszcze, no ale podobno jeśli robię martwy, to maja być 2 dni przerwy [...]

[...] rozplanować grupy mięśniowe ale trzeba to zrobić tak żebym nogi ćwiczył w pt lub sobotę, sam ułożyłem coś takiego: SOBOTA: nogi (16serii) + łydki(8serii) PONIEDZIAŁEK: klatka(12serii) + barki(12serii) WTOREK: plecy(16serii)+ kaptury(8serii) CZWARTEK: biceps(9serii) + triceps(9serii) + przedramie(6serii) chyba o niczym nie zapomniałem ? [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, potrzebuje pomocy z dieta na masę mam 175 cm wzrostu ważę 77 kg trenuje 5 razy w tygodniu: pon. klatka, triceps wt. biegam śr. plecy, biceps czw. biegam pi. barki, nogi trening miedzy 1 a 2 posiłkiem, jestem ograniczony czasowo bo pracuje 10-21. problem z dietą mam taki że nie wiem czy taka jest dobra, a na [...]

Witam Forumowiczów. Mam takie pytanko odnośnie treningu. Kończe aktualnie redukcje i od września chce z powrotem "robić z siebie świnke" xD. Czy taka rozpiska bedzie dobra ? PON Klatka + Triceps WT Plecy + Biceps CZW Nogi + Barki PT Łapy w superseriach + Łydki + brzuch + Przedramie Priorytet na ręce i Łydki. Do tego suplementacja kreatyną + [...]

Cwiczac tak Poniedzialek rano bieganie ok. 5km, ok. 16.00 siłownia Klatka, Triceps Wtorek basen ok 1godz. Środa rano bieganie ok. 5km, ok 16.00 siłownia Plecy, Biceps Czwartek basen ok. 1godz. Piątek rano bieganie ok. 5km, ok 16.00 siłownia Barki, Nogi+brzuch Sobota WOLNE Niedziela WOLNE ma sens przy diecie wysoko białkowej?ogolnie zalezy mi [...]

Witam.Właśnie rozplanowuje sobie nowy trening,do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) lecz teraz chciałbym wzbogacić trening o jeden dzień a mianowicie wtorek, mam już ułożony szkielet treningu i moje pytanie jest takie: Czy jest to odpowiednio rozłożone aby regeneracja była w miarę okej? poniedzialek: [...]

wiek: 18 staż: 8 misięcy dieta: staram sie o to i moj plan, Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 2s - przenoszenie 1s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plecy: - podnoszenie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s - podnoszenie sztangielki w opadzie jednoracz 1s Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 2s Barki: - [...]

witam czy dobrym polaczeniem jest: pon: klatka+plecy sroda: barki+łapy piatek: nogi ?? dodam ze staz to 3 lata, teraz bede lecial cykl, bialko, cp, zma, gluta, omega 3 etc, dieta, wiec regeneracja bedzie wporzo mysle.

[...] o tym, ze muszę łapy ćwiczyć) Głównie potrzebuje silnych nóg i barków. Zastanawiam się jak połączyć, klatkę, nogi, plecy i barki w 2 dni treningowe. ( tak 2 dni na siłowni) klatka piersiowa z plecami raczej odpada, prawda?:D edit. Jeżeli ktoś miałby czas to prosiłbym o lekką pomoc w ułożeniu superserii. Zmieniony przez - placebo91 w dniu [...]